1. 首頁 > 生活百科 > >

30歲后女人應該補什么( 五 )

生活百科女性


其次，女人30歲后應補充維生素 。這個時期的女性經常會有便秘、肥胖等問題，而纖維素可以令女性免去后顧之憂，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著，還可以預防腸癌的發生
第三，女人30歲后應補充葉酸 。懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一種，是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一 ， 可以緩解營養缺乏癥，還有國外研究人員發現，葉酸可令發癌細胞凋亡
第四 ， 女人30歲后應補充維生素C和維生素E 。健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C ， 400國際單位維生素E 。維生素C和維生素E是兩種最重要的抗氧化劑 ， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物 ， 而亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克 。
###其它資料參考###1.補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少 。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克 。
2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱 。纖維素可以令女性免去后顧之憂 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
3.補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥 。
4.駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故 ， 保障青春 。
5.建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力 ， 放松心情 。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多 ， 你就越年輕 。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲 。
6.每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品 。
7.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚 。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎 。
8.養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春 。
9.每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時 。
10.抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力 。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量 。
11.做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化 。
12.保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和 20多歲時相比 ， 現在需要慢速和持久的減肥 。
13.不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態 。
14.飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒 。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法 。
15.不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP ， 對心臟和血管也沒有好處 。
【30歲后女人應該補什么】16.服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E 。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物 。

相關經驗推薦