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30歲后女人應該補什么( 二 )

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牛奶，酸奶和奶酪 ， 豆腐，芝麻醬和綠葉蔬菜都是飲食中鈣的良好來源 。牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高 。特別地，酸奶是防止衰老的最有益的方法 。建議每天喝半斤酸奶 。半斤牛奶可以起到重要的營養作用 ， 而不會引起蛋白質過多或增加慢性病風險 。注意多吃蔬菜和水果，以獲取更多的纖維 。不溶性纖維可促進腸蠕動并預防便秘 。
可溶性纖維可以與脂肪和膽固醇結合在一起，以降低患糖尿?。咧⒑橢靖蔚姆縵?。主食應始終是全谷物，豆類和土豆，減少米粉的光面，在家中進食時應吃全麥steam頭，雜糧粥，大米，蕎麥面和其他主食 。偶爾可以吃細白米飯 。如果我們想讓皮膚年輕，充滿活力，就需要補充足夠的氧氣和營養 。我們可以吃一些堅果類食品，例如杏仁，核桃仁和榛子等 ， 并適當地吃一些堅果類食品，以使身體補充各種營養素，尤其是微量元素 ， 例如鋅和鐵，它們非常大 。早上吃少量堅果不會使人發胖，并且可以補充營養 。

###其它資料參考###女人已過30歲 ， 衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生 。那么女人30歲后怎么養生呢?下面我給大家介紹女人30歲后的養生方法，希望對你有用!
女人30歲后的養生方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品 。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜 ， 每星期吃兩次魚 。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎 。
3、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少 。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克 。補充的鈣最好選用活性鈣 ， 而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低 ， 還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石 。
4、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱 。纖維素可以令女性免去后顧之憂 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
5、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏 ， 葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥 。
6、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E 。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物 。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展 。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時 。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30 。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要 ， 奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠 。
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉 ， 每周至少消耗3500卡的熱量 。運動以出汗為佳 ， 不累為宜 。
9、不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床 。伸伸懶腰 ， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間 ， 這可以避免腰痛，保持良好的姿態 。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間 。
10、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情 。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕 。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲 。

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