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30歲后女人應該補什么( 四 )

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三、多吃粗糧&mdash&mdash黑麥面部
黑麥面包會是個不錯的選擇 。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險 。幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病 。不僅如此 ， 黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性 。不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包 。
四，堅持規律的生活方式
《黃帝內經》中說：&ldquo食飲有節 ， 起居有常，不妄作勞，故能形與神俱 ， 而盡其天年，度百歲乃去 。&rdquo這樣大家就知道規律生活的重要性了吧 。堅持早睡，最好在十點半就要上床，十一點就要入睡了，讓身體進入深度睡眠狀態，因為十一點到三點是膽經和肝經開始工作的時候，這個時候肝膽開始排毒、代謝、養血 ， 堅持定時起居，定量吃飯，這樣有利于促進人體新陳代謝，如果吃飯一直不定時、定量 ， 肝膽每次都要跟著你一起改變，長期已久肝膽會氣血紊亂，損傷脾胃節制飲食，做到飯吃七分飽，茶喝七成香，過度飲食只會增加肝膽、胃腸的負擔，使脾胃消化不良 。
五，少食辛辣、冷飲
冷飲一旦進入胃中，體內的胃對血液需求量迅速增加，機體只好調動全身各處血液到胃支援，給胃制造熱量升溫，與此同時，寒氣淤積于體內，脾胃氣血大失，還可能導致心、肺氣血也盡失，使得全身氣血不足、免疫力下降，外邪又容易入侵，而這個時候機體為了自我保護 ， 只好在腹部積聚了一堆的脂肪來抵御外邪，因此很多30歲的女性朋友就開始出現腹型肥胖 。這個時候通過運動、禁食來減肥是沒有效果的，適量的辛辣食物，有助開胃、消化，但是過量，就會增加脾胃負擔 ， 損傷脾胃 ， 使得脾胃過熱，易出現嘴唇紅腫、皸裂 。因此，我們要少食辛辣、冷飲 ， 減少對脾胃的損傷 。
、四紅湯 原料：紅小豆80克、花生米40克、紅棗9枚、紅糖適量 。做法：準備好紅棗、花生米 。準備好紅小豆 。紅棗洗凈浸泡5分鐘 。紅小豆洗凈浸泡2小時 。備好花生米 。紅小豆濾掉水分 。鍋里放水，放入紅小豆 。放入紅棗和花生米 。用大火燒開 。小火煮1小時30分鐘 。大約煮1小時30分鐘即可 。盛入碗中，放入紅糖調勻 。
七、補氣益血湯 原料：豬排骨400克、黨參15克、黃芪15克、淮山15克、杞子20克、蜜棗2粒、芡實12克、蓮子12克 。做法：排骨洗干凈，斬塊，放入開水中煮片刻，拿出來用清水沖洗干凈，瀝干水 ， 備用所有材料洗凈，蓮子用清水泡15分鐘后，去芯將清水2000ml放入湯煲里，待水滾后放入排骨大火煮開后，轉為中火煮半小時，再將剩余的材料放入，以大火煮開，轉為小火(湯一定要保持在微滾的狀態)，再煮2個半小時，放鹽調味即可 。
八、蘋果川貝雞湯 原料：三黃雞半只、蘋果2個、桂圓肉15克、川貝15克、生姜幾片 。做法：將三黃雞洗凈切成小塊 。把雞塊放在沸水中焯水后用清水沖洗 ， 瀝干水份 。湯鍋內加入6碗水，焯過水的雞塊放鍋內 。蘋果洗凈，切成塊，去掉芯 。將清洗過的桂圓肉、川貝、蘋果、姜片一起放進湯鍋內 。大火燒開后轉小火，煲2個小時即可 。

###其它資料參考###女人30歲后應該補充什么營養呢?女人30歲已經過了如花的季節，如果不注意保養的話，容貌非常容易早衰 。所以，女人30歲后一定要補充營養 。那女人30歲后應該補充什么營養呢?
28歲后，女人身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，這個時期每日至少要攝取1000毫克鈣，如果是懷孕、哺乳期或40歲后，鈣要加至1500毫克 。建議，最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積 ， 形成結石 。

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