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便秘是現代人中比較常見的疾病，而且女性患者的比例比男性患者要高，有時候我們在便秘的初期不會多加注意，這樣隨著時間的推移 ， 很有可能造成便秘的情況越來越嚴重 ， 所以我們需要了解一下具有潤腸通便的作用的食物有哪些 ， 這樣有助于我們在便秘初期就能夠通過吃飯改善一下便秘的情況 。
紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用 。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒 。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒 。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒 。
蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質 ， 遇到水之后會膨脹 ， 所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動 ， 對排便很有幫助 。
一日一蘋果毛病繞道過
燕麥粥
燕麥除纖維豐富 ， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素 。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥 。
青梅
青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效 。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子 ， 同時又有促進收縮腸壁的作用，對便秘有顯著功效 。梅果蜜餞是青梅加工的傳統產品 ， 消費市場廣 ， 深受大眾的歡迎 。
番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品 。番石榴皮中含有豐富營養成分 ， 因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題 ， 可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可 。
芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品 。將芹菜柄洗凈直接食用 ， 若是不好入口 ， 可蘸些佐料 。
香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維 ， 再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物 。
白蘿卜
【具有潤腸通便的作用的食物有哪些】蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動 ， 幫助消化 。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身 。
蘿卜可是通氣的最佳食品
END
注意事項
人的身體飲食是關鍵 ， 五谷雜糧是最好的保健食品
瓜果蔬菜不可少
具有潤腸通便的作用的食物有哪些？相信大家看了上文之后已經有了很深刻的認識了，確實，很多蔬菜水果都是有潤腸通便的作用的，所以對于那些便秘的朋友來說，吃一些清淡的青菜和水果其實對自己的身體是有很大的好處的，而且盡量不要吃比較硬的食物 。
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