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孕早期吃點什么雜糧比較好( 五 )

孕婦生活百科


黑米有很好的滋補作用 ， 小麥仁具有止熱、緩解咽喉干燥、利小便、補養肝氣、使女性易于懷孕、補養心氣的作用 。糯米為溫補強壯食品，對食欲不佳、腹脹、腹瀉有一定的緩解作用 。紅豆含有豐富的鐵質，可以讓人氣血紅潤 。
高粱米含有豐富的碳水化合物 ， 還含有豐富的膳食纖維、葉酸、磷、鉀、鎂、鈣等微量礦物質元素 。西米有健脾補肺化痰的功效，可以使皮膚恢復天然潤澤的功能 。花生中含有維生素K ， 有止血的作用，而且花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶、抗老化、延緩腦功能衰退 。所以在孕期，孕婦一定要多吃五谷雜糧 ， 不但對孕婦自身有益 ， 對肚子里的寶寶也是有一定的好處 。
孕婦可以吃的雜糧有哪些3第一種玉米 。玉米中含有的不飽和脂肪酸比較豐富，孕婦常吃玉米，可以增加腸胃蠕動的速度，以便增進身體的新陳代謝，從而使得體內的毒素垃圾盡快的排出體外，給身體帶來自凈功能的動力 。同時它還含有比較豐富的谷氨酸，這類物質能促進人類大腦細胞的新陳代謝，加速腦組織中氧的釋放，對孕婦的大腦以及胎兒的大腦都有很好的幫助 。
第二種紅薯 。紅薯具有“長壽食品”的美稱 ， 經常吃紅薯 ， 不僅可以降血壓血脂，潤腸通便，而且還具有防癌的效果 。另外紅薯的飽腹感比較強 ， 女性減肥的時候可以選擇以紅薯作為主食，這樣減肥效果會更加明顯 。由此可見，孕婦常吃紅薯 ， 身上并不會出現多余的贅肉，等到產后恢復的時候，也比較容易恢復體形 。并且據營養學家介紹 ， 常吃紅薯，能讓肌膚變得白皙嬌嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的產生 。
第三種糙米 。所謂的糙米就是稻谷脫去了一層保護層后的米，它的質地比較堅硬，煮起來也比較費時，即便做熟了吃在嘴里也是比較硬的 。但是其營養比通常我們吃的白米更為豐富 。簡單的說也是吃了不會造成脂肪囤積的好食物 。只是人們太不喜歡它的味道了，所以會在心里抵觸它 。但是孕婦常吃的話，能均衡的補充身體所需的營養元素 。
第四種蕎麥 。蕎麥似乎是所有的粗糧中營養最為均衡全面的食物了，別看它的味道不怎么好，可是十分的養人，同時還含有豐富的賴氨酸，促進胎兒的大腦發育，也能讓孕婦的體質增強 。

###其它資料參考### 孕婦可以吃的五谷雜糧怎么搭配
孕婦可以吃的五谷雜糧怎么搭配？每一位懷孕的女性都是家庭里的寶，孕婦懷孕期間可以適當的吃一些五谷雜糧，這樣胎兒才能健康發育 。接下來我帶大家了解孕婦可以吃的五谷雜糧怎么搭配 。
孕婦可以吃的五谷雜糧怎么搭配1孕婦吃五谷雜糧雖好，但也要注意粗細糧搭配食用，一味的只吃粗糧，可能會影響孕婦對鈣、鐵等微量元素的吸收 。
搭配建議：把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麥片中做成麥片粥,黃豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜團子等 ， 都可以實視粗糧細吃，不但風味好，而且營養全 。
孕婦為什么要吃五谷雜糧
孕婦長期食用精加工的大米或面粉 ， 會造成體內B族維生素的缺乏，尤其是維生素B1的缺乏，而孕期如果缺乏維生素B1，母體雖沒有明顯癥狀表現，但會使出生后的嬰兒出現嗜睡、心衰、痙攣等癥狀，甚至還可能造成生命危險 。因此，要想母子健康，適當食用粗糧很有必要 。
孕婦怎么吃五谷雜糧
五谷雜糧粥
食材：黑糯米120克，白糯米60克，紅豆60克，花生100克，板栗100克 。

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