1. 首頁 > 生活百科 > >

什么水果可以代替早餐( 三 )

生活百科蘋果


1．制定減肥目標(理想或標準的體重) 。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方 。
2．寫減肥日記 。制作卡片或圖表 ， 標出你計劃體重下降的數字和完成情況 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的 ， 且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料 。
4．要有恒心與毅力 。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持” 。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止 。
5．控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽 。
6．飲食要清淡 。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。
7．常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
8．平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食 ， 同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
9．熱量負平衡 。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣 。
減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便 ， 又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知 ， “一天一蘋果，醫生遠離我” 。蘋果的食用功能 ， 已獲得許多科學家證實 。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止 ， 可以減輕3至5公斤 。這是日本流行的“三日蘋果減肥法” 。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉 ， 可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟?。黃還蟹淺７岣壞目寡躉?可降低癌癥發生的機會 。
由此可見 ， 蘋果是很健康的水果 。想想，如果三天純吃蘋果 ， 就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓 ， 肚子餓就吃蘋果 。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕 。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥 ， 過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的 。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃 。
不過，再怎么好吃的食物 ， 吃多了都會膩 。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令 ， 因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多 。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始 。只要你有做，就會有效果 。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天 。不習慣的人 ， 最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調 ， 反而會在減肥后暴飲暴食 ， 變得比減肥前還胖 。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果 ， 或是肚子餓就吃，吃飽為止 。

相關經驗推薦