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久坐的危害和健康對策 這樣做可以拯救你的身體

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久坐的危害和健康對策 這樣做可以拯救你的身體

文章插圖
久坐有什么危害1.久坐傷腦
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素 。
2.久坐傷心
久坐不動會導致血液循環減緩 ， 會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮 。對于患有動脈硬化等癥的中老年人 ， 久坐血液循環遲緩 ， 還會誘發心肌梗塞和腦血栓 。
3.久坐傷血管
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等 ， 增加心腦血管疾病 。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12% 。
4.久坐傷神
久坐不動血液循環減緩 ， 還會導致大腦供血不足 ， 傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀 。
5.久坐傷骨
頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良 ， 還會導致頸肩腰背僵硬 ， 酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病 。
【久坐的危害和健康對策 這樣做可以拯救你的身體】6.久坐傷肺
久坐運動量?。?肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血 。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病 ， 大都和肺功能降低有關 。
7.久坐傷胰臟
細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢 ， 易產生更多的胰島素 ， 導致糖尿?。て誥米?，2型糖尿病風險增加112% 。
8.久坐傷胃
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀 ， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀 。
9.久坐傷腸
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢 ， 有害成分易在結腸內滯留 ， 刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險 。
10.久坐傷命
根據美國癌癥協會的研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率 。

如何避免久坐的危害1.坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側 。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿 。
2.時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘 。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 。
3.電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍 。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時 ， 可采用踮腳的方法健身 。
踮腳時，雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張 。
4.單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿 ， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌 。
5.膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉 。鍛煉的時候 ， 氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛 。
6.腳下墊枕頭
久坐是健康的“不定時炸彈”，看到這篇文章馬上站起來動一動 。屁股長在凳子上，很難長壽哦！

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