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預防老年癡呆的小竅門 老來不癡呆的秘訣

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預防老年癡呆的小竅門 老來不癡呆的秘訣

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預防老年癡呆的小竅門【預防老年癡呆的小竅門 老來不癡呆的秘訣】
日常生活習慣1、每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用 。
2、隨身帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同時它的升糖指數低 ， 有助控血糖 。
3、愛做飯
喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激 。
飲食習慣1、起床后馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充 。而且溫開水有助提升體溫 ， 體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10% 。
2、生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
3、八九點后不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態，脂肪就不易蓄積 ， 按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西 。
4、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風險降低75% 。
5、盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康 。
運動習慣1、適當出汗
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素 。
2、設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖 ， 體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降 。
3、每天步行30分鐘
死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽 。

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