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睡覺前吃點什么比較好

生活百科睡眠

睡覺前吃什么有助于睡眠？1.香蕉
【睡覺前吃點什么比較好】大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一 ， 由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養 。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 ， 可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠 。
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2.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
3.食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞 。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉 。
4.全麥面包
全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品 ?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物 。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔 ?！?br /> /iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="8e12-d056-7037-8def ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://img1.jingyanla.com/231212/0015095U3-1.jpg"/>
5.燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質 ， 能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓 ， 吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺 。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
6.萵筍
萵筍是一種口感爽脆 ， 味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食 。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用 ， 非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用 。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效 。
7.蓮子
蓮子口感清香可口 ， 具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效 。近年來，生物學家經過反復試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用后可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡 。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。

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