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什么蔬菜做果盤營養好( 四 )

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結語： 十大營養價值最高蔬菜有白菜、菠菜 。甜菜、油麥菜、西藍花、胡蘿卜、紅薯、南瓜、芥菜、萵苣等，這些蔬菜中所含有的營養物質對身體有很多的好處 ， 所以在日常生活中要多吃新鮮的蔬菜 。
什么蔬菜比較有營養21、菠菜
由于營養豐富 ， 而成為綠葉蔬菜當中最健康的蔬菜之一 。一杯（30克）生菠菜提供每日維生素A需求的56％，以及整個日常維生素K的需求 ，只有7卡路里熱量 。研究發現，深綠葉蔬菜如菠菜在β-胡蘿卜素和葉黃素中較高，兩種類型的抗氧化劑與癌癥風險降低相關 。常吃菠菜有益于心臟健康 。
2、胡蘿卜
胡蘿卜中含有維生素A，只需一杯（128克）即可提供每日推薦值的428％ 。它們含有β-胡蘿卜素，一種抗氧化劑，使胡蘿卜具有鮮艷的橙色，可以幫助預防癌癥 。對于每周吃胡蘿卜，參與者前列腺癌的風險下降了5％ 。
3、西蘭花
西蘭花屬于十字花科的蔬菜家族 。
它富含稱為硫代葡萄糖苷，以及含硫化合物的植物蘿卜硫素，副產物的硫代葡萄糖苷 。蘿卜硫素它被證明具有對癌癥的保護作用 。在一項動物研究中，蘿卜硫素能夠減少乳腺【癌】細胞的大小和數量，同時也阻止小鼠的腫瘤生長 。
4、大蒜
大蒜中的'主要活性化合物是大蒜素，一種主要負責大蒜各種健康益處的植物化合物 。大蒜可以調節血糖以及促進心臟健康 。在一項動物研究中，糖尿病大鼠給予大蒜油或二烯丙基三硫化物 ， 大蒜成分 。兩種大蒜化合物引起血糖降低和胰島素敏感性升高 。
5、布魯塞爾芽菜
像西蘭花一樣，布魯塞爾芽菜是十字花科蔬菜家族的成員，并含有相同的健康促進植物化合物 。吃布魯塞爾芽菜可以幫助增強排毒 。一項研究表明，吃布魯塞爾芽菜會降低結腸直腸癌的風險 。
6、甘藍
像其他綠葉蔬菜一樣，甘藍以其健康促進品質而聞名，其營養密度和抗氧化劑含量 。一杯（67克）的生甘藍含有大量的B族維生素，鉀，鈣和銅 。它還滿足維生素A，C和K的全部日常需求 。由于其抗氧化劑含量高 ， 甘藍也可能有益于促進心臟健康 。
7、豌豆
豌豆被認為是一種淀粉蔬菜 。這意味著它們比非淀粉類蔬菜具有更高的碳水化合物和熱量，并且在大量食用時可能會影響血糖水平 。因為它們纖維含量高，豌豆通過增加腸道中的有益細菌并促進腸道運動來支持消化系統的健康 。此外，豌豆含有豐富的皂苷，一組以抗癌作用而聞名的植物化合物 。
8、瑞士甜菜
瑞士甜菜的熱量低 ， 但許多必需維生素和礦物質含量很高 。一杯（36克）只含有7卡路里，1克纖維 ， 1克蛋白質和大量維生素A，C和K，錳和鎂 。瑞士甜菜以其預防糖尿病損害的潛力而聞名 。在一項動物研究中，發現甜菜提取物通過降低血糖水平和預防由引起疾病的自由基引起的細胞損傷來逆轉糖尿病的作用 。
9、姜
姜根被用作從菜肴到甜點的一切香料 。幾項研究證實了姜對惡心的有益效果 。在一項包括12項研究和近1300名孕婦的綜述中，與安慰劑相比 ， 姜顯著降低了惡心 。
姜還含有有效的抗炎特性，可有助于治療炎癥相關疾?。?如關節炎，狼瘡或痛風 。
10、蘆筍
這種春季蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，使其成為任何飲食的絕佳補充 。
只有半杯（90克）的蘆筍可提供您日常葉酸需求的三分之一 。
這個量還提供了大量的硒，維生素K，硫胺素和核黃素 。
11、紅卷心菜
紅卷心菜含有豐富的花青素，在2012年的動物研究中，給大鼠喂食旨在增加膽固醇水平和增加動脈斑塊積聚的飲食 。然后給大鼠紅色白菜提取物 。研究發現，紅甘藍提取物能夠防止血液中膽固醇水平升高，防止對心臟和肝臟的損傷 。

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