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飲食失調出現便秘 具有極佳的排宿便效果的十種食物

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飲食失調出現便秘 具有極佳的排宿便效果的十種食物

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飲食失調出現便秘 具有極佳的排宿便效果的十種食物

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很多人飲食不當，或缺乏鍛煉而產生過便秘的經歷 。引發便秘的原因有很多 ， 如纖維，水分攝取不足、長時間久坐、環境改變，或是疾病的影響 。當排便不順時，很多人就會開始猛吃粗纖維的食物，希望能夠快速緩解便秘，然而，就是因為飲食失調才會出現便秘，所以與其大量攝取纖維食物，更應該調整自己的飲食習慣，均衡攝取 。而以下的十種食物，具有極佳的“排宿便”效果，因此平常更應該多吃 。下面跟隨了解一下吧！
飲食失調出現便秘 具有極佳的排宿便效果的十種食物

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1、魔芋（蒟蒻）：腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋（蒟蒻）中含有束水凝膠纖維 ， 大大促進了腸道的生理功能蠕動，幫助腸道減輕每天要承受的“壓力” 。
2、黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工 ， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質 ， 比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用 。
3、豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解后 ， 會產生解毒作用的物質 ， 當腸道內吸收到金屬微粒時 ， 就會和這種物質發生反應 ， 并縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低 。
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4、蘋果：腸排毒“儀表”
蘋果能促進腸道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉 。
5、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量 。
6、芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物 ， 并加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來 ， 并保持健康的運動節奏 。
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7、花生：腸潤澤“華容道”
花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，而其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強 。
8、藍莓
藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果，它的受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效，同時它還聚集了多重療愈功效 。藍莓作為含花青素成分最多的紫色系水果 ， 是一種強大的抗氧化劑來源 。其果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等天然治愈效果 。藍莓要存放在干燥的容器內，吃的時候洗干凈可以直接吃 。怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁來喝 ?；蛘進M們可以試試現在流行的藍莓山藥，把山藥打成泥后淋上藍莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產生飽脹感 。
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9、葡萄
葡萄大家最熟悉不過了 。葡萄長富含豐富的維生素，可促進新陳代謝，讓女士體內的脂肪和毒素快速的排出體外另外 ， 葡萄中的類黃酮也是一種強力抗氧化劑，是抗衰老的絕好物質哦 。清洗葡萄時不要用鹽水泡 ， 用清水沖洗就可以了，洗干凈后連皮一起吃更有營養 。葡萄和獼猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇，獼猴桃富含維生素C ， 抗氧化物質有清脂、消毒的功效 。MM們還可以自己釀造葡萄酒，每天睡前喝一杯，美容又減肥 。

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