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運動過量危害大，一周運動計劃

生活百科一周運動計劃


運動過量危害大，一周運動計劃

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適量的運動能夠提高身體素質，增強免疫力 ， 而且還能塑造完美的身材 。那么 ， 運動量多大才合適呢？根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周 。每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥 ， 時間可以延長，每天60-90分鐘 。

運動過量危害大，一周運動計劃

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運動過量危害大，一周運動計劃
運動過量傷害大
運動有益身體健康，然而，物極必反，運動過量則會對身體造成傷害 。據媒體報道，運動過量危害幾乎等同不運動 。所以大家要學會合理運動，合理瘦身減肥，這樣猜能達到最好的效果哦，所以我們一起來學習一下，一周的運動計劃吧！
多大運動量最合適？
適量的運動能夠提高身體素質，增強免疫力，而且還能塑造完美的身材 。那么，運動量多大才合適呢？根據美國運動醫學會的建議 ， 一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周 。每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥 ， 時間可以延長 ， 每天60-90分鐘 。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果 。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動 ， 運動的時間可以稍微減少 。
一周運動減肥計劃
一周的運動時間上限為14個小時，那么在少于14個小時的時間里，每天做些什么運動好呢？小編下面推薦一周運動減肥計劃，每天按計劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦 。
周一：跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法 。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒 ， 從根本達到減肥的目的 。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘 。
跑步是一種全身運動 ， 而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉 。比如說 ， 想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作 。
周二：健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步 。健美操是在跟著音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性 。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位 。
周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大 。因此，周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉 。
周三：瑜伽
經過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實 ， 一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況 。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽 ， 拉伸放松肌肉，同時能夠修整身體曲線 。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率 ， 在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一 。
周一周二已經針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉 。但是 ， 要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋 。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一 ， 但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度 。

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