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“傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵

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“傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵

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醫學專家說 ， 適度的運動可以增強人的體質，然而，短期內運動過猛造成的運動過度則會給人帶來骨關節、肌肉和心臟方面的損傷 。另外，長時間高強度運動也可能造成運動過度 ， 比如登山運動 。

“傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵

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“傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵
過度運動引發滑膜炎和骨質增生
滑膜炎是由于過度運動引發關節損傷，刺激關節滑膜產生炎癥 ， 造成分泌液失調形成積液的一種病變 。高強度的運動會使滑膜發生反應 ， 引發充血、水腫，滲出液體，因此，人就會出現關節部位腫脹疼痛感 。
過度運動除了會引發關節滑膜炎，還會對關節帶來什么危害？
“運動過量還可能引發骨質增生 。”運動使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟面的不平整，使關節部位之間的相互作用力在關節軟骨上分布不均衡，引發關節的骨質破壞和增生 ， 以達到應力相對平衡狀態，就像很多運動員在早期就發生膝關節的骨質增生 。
那么，減少運動是不是能更好地保護關節呢？
適度的運動是可以預防骨質增生的 。因為關節軟骨營養來自于關節液，而關節液只能通過“擠壓”才能進入軟骨 ， 促進軟骨的新陳代謝，所以適當運動尤其是關節的運動 ， 能夠增加關節腔內的壓力 ， 促進關節液向軟骨滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或者預防骨質增生 。
高強度運動造成肌肉溶解
過度運動為什么能引發肌肉溶解？短時間內的高強度運動會加速血液循環，當血液循環超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會產生肌肉缺血 ， 從而導致肌肉溶解，短時間內高強度的局部缺血將使細胞難以恢復 。
據介紹，從科學原理上講，運動過量引發毛細血管滲透性增強 ， 肌細胞膜受損失常后，肌細胞鈣離子濃度會發生變化，從而造成細胞功能失調，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被激活，加劇了細胞死亡，而這些因素可能導致運動后肌細胞缺血壞死 。
專家提醒說，過度運動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環血量不足 ， 腎臟血管收縮而引起的 。過度運動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷 。
別讓過度運動傷人“心”
醫學專家說 ， 當人在運動過程中，一旦出現胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應該立即停止運動，并到附近醫院進行檢查 。盲目的追求運動量和運動成績容易增加心臟負擔 。
據介紹 ， 過度運動會造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內膜下心肌組織 。過度運動會讓心肌線粒體鈣離子超載 ， 而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體里面的酶活性增強 ， 改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷 。
人在運動中會使心跳加快 ， 加速人體血液流通，但若是運動過度，則可能造成心肌缺血 。由于人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的 。因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中 。
專家提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴重者會產生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死 。

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