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霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些？

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霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些？

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不論什么天氣，有些人鍛煉身體從不間斷 。其實，有毅力是好事，但天天堅持也未必正確，比如霧霾天鍛煉就有些得不償失 。

霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些？

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霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些？
霧霾天如何鍛煉
霧霾天氣盡量不要出門晨練
晨練是都市人的一種習慣，常?？吹焦珗@里、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風雨無阻 。但是，專家強調，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步 。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發呼吸道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素 。特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人群吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀 。
不過像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群，體質強壯且似已有較強耐受力，要是打破了鍛煉習慣，反倒是傷心勝過傷身 。其實，這類人群在霧霾天運動，應適時而動，量力而行，應該留心運動強度和量的控制，既要鍛煉身體，又不能時間太長、太過勞累 。因為時間太長會吸入太多有害物質，反而不利于健康 。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些 ， 應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動 ， 且運動時注意強度和量不要太大 。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的，就改為緩步前進 。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒 。
霧霾天室內運動有哪些
對于那些有鍛煉習慣但又望“霧”興嘆的人們 ， 其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動 。專家建議：“選擇一些合適的室內運動 ， 完全可以用替代的方法達到同樣的鍛煉效果 。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者，大可放心在室內進行喜愛的運動 。”
居家室內的日常鍛煉
常見的中等強度運動，以快走30分鐘為例，采用以下的室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果：勻速爬樓梯：15分鐘；跳舞（中速）：25分鐘；打掃房間：40分鐘；用吸塵器除塵：40分鐘；用拖把拖地：35分鐘；用手擦地板：32分鐘；歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘 。
大腿前面肌肉拉伸
動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地 。臀部向前送 ， 兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時保持8～12秒，換另一側 。主要拉伸右側大腿前部肌肉 。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前 。
柔韌性體育鍛煉
比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩定性的健身項目 。
大腿后部肌肉拉伸
動作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（與臀部差不多高）上 。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度 ， 同時向抬高腿的一側低頭，雙腿盡量保持筆直 。保持8～12秒，換另一條腿 。
臀部肌肉牽拉
動作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋 ， 雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，保持8～12秒，換另一側 。
霧霾天跑步可以嗎
霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降 ， 參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，反而可能適得其反 。所以霧霾天氣是不可以跑步的 。

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