1、可以吃的粗糧食物有燕麥，燕麥中所含的膳食纖維比大米多好幾倍，食用燕麥可以有效地使人產生飽腹感，并幫助人體抑制食欲，減少由于外源性食物攝入導致的人體熱量上升引起肥胖出現 。
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2、可以吃的粗糧食物有番薯，番薯中含有大量的粗纖維，且富含豐富的微量元素，吃番薯不僅可以幫助人體產生飽腹感、減少食欲，還可以幫助人體促進新陳代謝速度的加快，新陳代謝衰退加快會消耗人體內的部分熱量，對于人體減肥有著一定的幫助 。
3、中午吃適量的蛋白質，如50克牛肉或者蝦仁，可以減輕晚餐前的饑餓感，避免晚餐進食過多，從而起到減肥的效果 。
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