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俯臥撐的好處有哪些？做俯臥撐的正確做法
俯臥撐的好處有哪些？
俯臥撐除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發力 。所以做俯臥撐有很都的好處 。
增強體質
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用 。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質 。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用 。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性 ， 同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力 。
俯臥撐的正確做法
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原 ， 當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作 。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度 。
【俯臥撐的好處有哪些？做俯臥撐的正確做法】 由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身 。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線 ， 去除上臂后部的贅肉很有幫助 。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了 。
俯臥撐技巧有哪些？
俯臥撐預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬 ， 兩腿并攏向后伸 。前腳掌著地，身體挺直 。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背 ， 然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次 。
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