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補充鈣質虱目魚中含有不少鈣、磷等礦物質元素，而鈣是骨骼構成的物質，而磷與鈣則起協同作用，共同幫助身體補充鈣元素，強化骨骼，有助于身體長高，預防骨質疏松，一些需要補鈣的青少年以及老年群體，平常生活中可以多吃些虱目魚 。
養肝明目虱目魚富含維生素A ， 食用有利于促進視力生長發育，另外，虱目魚中所含蛋白質都是完全蛋白質，其中所含的必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收，對肝臟負擔較少，有利于肝臟健康 。
增強體質【虱目魚的功效與作用 虱目魚的營養價值】虱目魚中含有不少鈣、鎂、磷元素，食用有利于促進骨骼的強度，并且當中含有不少的鋅元素 ， 可以增強新陳代謝酶的活性，促進肌肉的生長，另外，豐富的蛋白質可以為人體肌肉的合成提供原料，適當食用一些虱目魚可以增強自身的體質 。
保護心血管系統綜上所述，虱目魚富含礦物質，其中鎂元素含量豐富，對心血管系統具有不錯的保護作用，可以預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病，同時鎂還具有維護神經的功能，可穩定人的情緒，安撫暴躁心理，以及協同鈣元素合成，幫助人體吸收鈣 。
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