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每天走4400步就能延年益壽 刷步數也要有限度( 二 )

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每天走4400步就能延年益壽 刷步數也要有限度

文章插圖
每個人可能都會犯的5個錯誤
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時 ， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素 。當這些激素增加到一定量時，會損害身體 。
速度求快
對于走路和跑步而言，強度就是速度 。強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷 。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低 。早起時，人體血液更黏稠 ， 特別是心腦血管病患者，運動風險更大 。
此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動 。
嚴寒酷暑無阻
研究表明 ， 極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險 。一熱一寒，是心腦的“大敵” 。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動 。
盲目追求減肥
【每天走4400步就能延年益壽 刷步數也要有限度】 減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合 。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老 。

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