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男人怎么瘦腿 瘦腿的實用方法

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男人怎么瘦腿 瘦腿的實用方法

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男人怎么瘦腿 瘦腿的實用方法

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男人怎么瘦腿 瘦腿的實用方法
男人怎么瘦腿？
1、伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行 。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動 。
2、伸腿運動
身體站立，―腿站立并保持身體挺直 。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運動也可側身進行 。
3、側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥 ， ―腿緊靠地板，另―腿向上抬起 ， 直至該腿與身體成45度角 。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉 ， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性 。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋 。兩手插在腰上 。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直） 。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度 。
【男人怎么瘦腿 瘦腿的實用方法】 5、平衡伸直
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起 ， 注意身體的平衡 。腿部要使勁 。輕輕回到原來的姿勢 。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒 。剛開始做的時候 ， 以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度 。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿 。開始時最好每腿做兩組10次這種動作 。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些 。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉 ， 可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美 。
7、提高小腿
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓 。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高 。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好 。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡 。
8、毛巾壓腳
躺在地上 ， 腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高 。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下 ， 保持手部與腳部伸直 。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長 。
9、碰觸腳趾
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 。不彎曲背部肌肉 ， 只彎曲膝蓋 。再輕輕回到原來的姿勢 。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標 ， 習慣后再加速 。
男人日常如何瘦腿？
1、經常吃多鹽的食物 ， 容易令體內積存過多水分，形成水腫 ， 容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分 ， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿 。反復此動作，呼吸不要停止 。這樣可以鍛煉小腿線條 。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲 ， 將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉 。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉 。簡單的說就是充滿活力的走路 。這樣走路的方式在平時應該養成習慣 。

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