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蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧

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蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧

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蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧

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蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧
蛙泳的動作要領
1、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作 。
2、泳員在滑翔姿勢 ， 身體接近水平 。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 。
【蛙泳的動作要領-蛙泳的換氣技巧】 3、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作 。
4、當泳員頭部開始微微向上 ， 肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉 。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的 。
6、雙臂沒有明顯的屈曲 ， 繼續的劃向外側，呼氣繼續增加 。
7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始 。
8、嘴部閉上，吸氣完成 ， 雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動 。
9、雙足推向后并開始并攏 。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始 。
10、頸部屈曲 ， 頭部繼續向下傾斜 。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作 。
11、回腿動作繼續進行 。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成 。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線 。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始 。
蛙泳技術中 ， 臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調 ， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性 。
蛙泳的換氣技巧
蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓 。
水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好 。悶氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大 ， 但要慢慢練習 。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行 。悶氣時間越長越好 。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。胸悶是因水中有壓力 。讀秒，在陸上學員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調呼吸 ， 以學員的秒數打折在水中用 。下水后請睜開眼睛，不要用力憋氣 。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間后緩緩站起 。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣 。以口吸氣適用腹部的力 。
3、蛙泳的換氣，主要在于手部的動作 。
相對自由泳來說 ， 蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學 。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作 ， 蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的 。
4、韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律 ， 有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

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