1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步膝蓋疼怎么辦？跑步膝蓋疼怎么回事？

生活百科


跑步膝蓋疼怎么辦？跑步膝蓋疼怎么回事？

文章插圖

跑步膝蓋疼怎么辦？跑步膝蓋疼怎么回事？

文章插圖
跑步膝蓋疼怎么辦？跑步膝蓋疼怎么回事？
跑步膝蓋疼怎么回事？
首先，要想治好病，就要先確定導致病癥的原因 。跑步導致的膝蓋疼有不同的原因，不過最常見的有這三種：骨關節炎、髕骨軟化和跑步膝（髂脛束綜合癥） 。當自己的膝關節位置疼 ， 你可以先做一些簡單的自測（還有其他情況，嚴重還是要看醫生~），因為這三種問題的疼痛點是不一樣的 。
骨關節炎的疼痛點在膝關節的骨頭縫里 ， 常常在你站直立的時候，膝關節受壓會有痛感 。有時關節炎還有腫痛的感覺 。緩解骨關節炎的關鍵在于強化股四頭肌，之前我們介紹過一個訓練股四頭肌的坐姿腿屈伸，就是很好的訓練動作
髕骨軟化的疼痛點在于膝關節上面的那個小突起下面（就是髕骨啦） ， 髕骨軟化不光是疼痛，還伴有酸軟 。一般情況下，當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起 。
髂脛束綜合征，也叫做跑步膝，痛點和上述兩個不同，主要在膝關節外側 。疼痛多發于膝關節彎曲30°-60°時 。髂脛束綜合征最多發于跑步和自行車愛好者 。
很多人不知道跑步膝是什么，以為是跟關節炎類似的東東 。實則不然 ， 髂脛束是是你大腿外側的一大根筋膜 ， 當你伸手觸碰自己的膝關節外側時候 ， 你是可以摸到這個大筋膜的 。
跑步膝蓋疼怎么辦？
目前科學家的理解認為，跑步膝很可能是在你運動中，髂脛束不停地壓迫或摩擦你的骨頭，造成的一種炎癥 。除了過度運動外，臀部外展肌群薄弱導致的行動姿勢不正確，也是造成跑步膝的主因之一 。所以 ， 加強薄弱的臀部外展肌群，也可以很明顯的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我們經常說的臀中饑闊筋膜張肌和臀小??，那寐斅面就为大坚t檣芤桓鱟钅芨納仆尾客庹辜∪旱畝?。
彈力帶坐姿腿外展
肯定有人會說，如果不能去健身房怎么辦呢？其實也有辦法的，居家做的話，可以用彈力帶，網上有賣的，以下這三種都比較合適：乳膠型 ， 一般都是60cm左右，根據自身情況選擇重量，以及“8字拉力器”或“阻力繩” 。
動作描述：
1、在椅子上坐好，將彈力帶套在兩只腿的膝蓋上；
2、雙腿向體側展開 ， 直至分開至最大 ， 停頓2-3秒；
3、回到起始動作，繼續下一個 。
動作要點：
1、彈力帶可根據自身情況挑選合適的重量，如果一根不夠可以多加一根；
2、雙腿打開的時候一定要分開到最大 ， 這樣才能更好地刺激到臀部外展肌群 。
器械坐姿腿外展
動作描述：
1、坐在臀腿訓練機上，雙手扶住固定把手，兩腿放在阻力器側板上；
2、兩腿盡量向體側展開，感受臀部外側肌群發力 ， 稍停片刻；
3、緩慢控制還原，重復動作 。
動作要點：
1、腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力；
2、動作過程保持用力均勻可控 ， 集中意念在臀部的外側肌群 。
【跑步膝蓋疼怎么辦？跑步膝蓋疼怎么回事？】 這個動作可以很好地訓練到臀部外展肌群，矯正行走與跑步姿態，以免在運動中受到損傷 。

    相關經驗推薦