1. 首頁 > 生活百科 > >

男人長期堅持跑步的13個好處

生活百科


男人長期堅持跑步的13個好處

文章插圖
【男人長期堅持跑步的13個好處】
男人長期堅持跑步的13個好處

文章插圖
男人長期堅持跑步的13個好處
跑步的好處
跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用 。下面為您介紹跑步的十三個好處 ， 大家不妨一看 。
1、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強 。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步” 。一項新的研究顯示 ， 跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩 。
研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85% 。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84% 。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應 ， 并有助于抗炎，減少心臟病風險 。此外 ， 跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害 。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝 。當然，還要堅持 ， 因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲 。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量 。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材 。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置 ， 很多跑友都有過這樣的體驗 ， 開始跑一段時間后 ， 體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮 。
跑步相比其他運動的優勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節的鍛煉效果之外 ， 在你運動之后的四個小時內 ， 身體還能處于高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量 。
5、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的 。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾 。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題 ， 有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實 。
在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低 。最近 ， 美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究后發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍 。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康 。
6、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美 。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力 。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應 ， 促進血液循環加快 ， 加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能 。

相關經驗推薦