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冬季做什么運動最好

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冬季做什么運動最好

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【冬季做什么運動最好】
冬季做什么運動最好

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冬季做什么運動最好
跳繩
冬天，當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行 ， 但健身效果極佳 。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力 。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節 。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉 。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動 。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣 。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人 ， 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心并腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生 。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡 。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的 。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經晚了 。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應寒冷的辦法 。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的 。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等 ， 人們就會雖在冷處不覺冷了 。古人總結出的“秋涼”方法，實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉 。
冬泳
冬泳是一項集防并治并健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力 。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張 ， 從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯 。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經系統的功能改善 。
當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳 。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱后方可下水 。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加 。冬泳時間的長短 ， 要依天氣和個人情況而定，不可強求一致 。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色 。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發紅為止 。穿好衣服 ， 再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結束 。
冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低；飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖 。

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