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隔水燉豬腰子多久( 三 )

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粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟 ， 加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次 。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效 。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味 ， 吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火、降血壓之功效 。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用 。
熬夜當晚可多吃五種果汁
整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物 。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等 ， 它們不僅參與新陳代謝 ， 提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益 。
深綠色葉菜類及豆類植物 ， 都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助 。
另外 ， 可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益于皮膚的果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊 ， 用果汁機打碎 ， 制成營養完全而且豐富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C ， 補充體能而且美容 。
4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜別有滋味 。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏 。
###其它資料參考###問題一：常上夜班的人吃什么好？夜班的人 ， 有時會出現食欲下降、頭昏、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡 。為此有不少人對上夜班顧慮頗大 。大連市中心醫院營養科主任孫承芝介紹 ， 其實這些擔心是多余的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解 。發生夜班反應的原因 ， 是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化 。上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間 ， 下班后最好先躺一會兒 。在飲食上要注意調劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食欲 。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天 ， 更不能一點不吃，倒頭就睡 。大夜班者，中途要加餐一次 ， 以補充所消耗的能量 。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物 ， 如動物肝臟、奶類、蛋類等 。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時 ， 會使暗視能力減退 。在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班后應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主 ， 如豆漿、菜湯、糖點之類 。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠 。當然，無論怎么說 ， 人的正常生活習慣被改變后，必然要帶來不適感 。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整 。

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