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懷孕期間腰痛怎么辦，懷孕期間腰痛怎么辦女性

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懷孕期間腰痛怎么辦，懷孕期間腰痛怎么辦女性

文章插圖
腰痛是很多女性在孕期經(jīng)常能經(jīng)歷過(guò)的一種癥狀，這往往讓孕婦在整個(gè)孕期特別的難受 ， 尤其是隨著胎兒一天天成長(zhǎng)對(duì)腰部的壓力會(huì)越來(lái)越大，這樣會(huì)讓女性的心情也受到影響，那么如果我們?cè)谏钪腥绻軌蛘莆找恍┚徑庋吹姆椒ǎ湍苡行У谋苊膺@樣的事情出現(xiàn)，下面一起了解一下懷孕期間腰痛怎么辦？
懷孕期間腰痛怎么辦
孕期腰痛的原因
在孕早期 ， 腰痛大多是因?yàn)榇啤⒃屑に胤置谕?nbsp;， 骨盆腔內(nèi)血液聚集 ， 發(fā)生充血和淤血造成的，這時(shí)候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過(guò)于緊張 。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長(zhǎng)，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解 。另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過(guò)產(chǎn)道 ， 孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛 。
在家緩解腰痛有妙招
睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀 。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆 ， 然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì) ， 這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題 。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái) 。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托 。
起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來(lái) 。
站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān) 。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開(kāi)并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān) 。
坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過(guò)猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上 。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置 。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)于軟的沙發(fā) 。
家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔(dān)吧 。
做做保健緩解腰酸背痛
按摩、熱敷：這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛 。按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止 。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺(jué) 。

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