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孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

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別以為吃早餐是件小事，正常人不吃早餐會對身體有害，不利于身體健康，對于孕婦而言危害就更大啦！那么，孕期健康早餐怎么吃？早餐很重要，對孕婦來說更重要，吃好第一餐，為自己和肚子里的小寶寶補充營養吧！下面為你解讀孕期早餐健康吃法 ， 準媽媽們都可以一起來學習一下 。
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1、引發低血糖，造成流產：孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的 。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐 ， 直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態 ， 會造成胃酸分泌過多 ， 于是容易造成胃炎、胃潰瘍 。
3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣 ， 長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘 。
4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質 ， 最后消耗的才是脂肪 ， 所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗 。相反 ， 不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖 。
孕婦不吃早餐害處多多，為了你和寶寶的健康，要養成吃早餐的好習慣 。
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早餐的食物應該種類多樣、搭配合理，主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起 。
數量方面，早餐要吃飽 。中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的消耗，孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞，早餐可以多吃點 。
質量方面 ， 早餐的食物要盡量多樣化 。早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維，這樣有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，其實非常有利于孕媽咪控制孕期體重 。早餐還要有適量的水果和蔬菜 ， 為身體提供充足的維生素和礦物質 。
習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果；每天煮白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜 ， 簡單的涼拌或者焯菜就行，再加一個雞蛋就更完美了 。
PS.懷孕任何階段，全麥谷物制品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶制品、雞蛋、果仁都是很好的選擇 。
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不吃早餐會影響一天的活動狀態 ， 久而久之還會影響身體健康 。孕婦在懷孕期間因為孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取，這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康 ， 也對胎兒的成長不利 。但一些壞的早餐習慣并不適合孕媽咪 ， 那么，孕婦早餐不能吃什么呢？
不要吃任何生食（生魚片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海魚（箭魚、吞拿魚等） 。
避免咖啡因、酒精攝入，慎重喝各種花草茶 。
為防止維生素A過量導致嬰兒發育問題 ， 不要刻意多吃肝臟 。
中晚期小心孕婦便秘和孕婦高血壓，減少脂肪、精制主食和糖類攝入 。

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