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不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

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不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

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不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

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女性懷孕了應該吃什么呢？處在不同的孕期階段，飲食方面又有什么樣的改變呢？懷孕了應該怎么吃？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段，我們要注意哪些營養問題呢？下面就跟隨一起來看看吧！
不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

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孕早期，正確對待早孕反應
清淡適口的膳食
約有半數女性在孕早期會出現不同程度的早孕反應，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進食后發生惡心、嘔吐、食欲不振的現象 。
這時鼓勵少時多餐、積極進食 。保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內血液中酮體蓄積 ， 對胎兒大腦的發育產生不良影響 。宜選擇清淡適口的膳食 ， 可以添加多種口味的選擇 。多數輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失 ， 嘔吐嚴重者，建議及時就醫 。此外，準媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態 。
早孕小貼士
1、起床后進食高能量低脂點心，如蘇打餅干、吐司；
2、少量多餐，預防空腹，選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物；
3、避免油膩、味道重與易脹氣的食物；
4、水在兩餐之間補充，正餐時限量；
5、適當服用維生素B6減輕孕吐癥狀；
6、聞檸檬薄荷味或口含酸&pide;、檸檬、生姜抑制惡心感；
7、補充多種維生素和礦物質片劑 。
不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

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孕中期，校正營養最佳時期
適當增加營養素攝入
孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補、調整、補充營養的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質紊亂，彌補早期營養素的丟失 ， 調整機體的營養狀況 。同時，也是胎兒生長發育較快的時期，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等 。這段時期孕吐已消失 ， 準媽媽食欲恢復，要充分吸取營養，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、維生素的攝入量，并適當增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進腸道蠕動 。
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關注鈣、鐵、鋅和碘的攝入
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題 ， 更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續下降，會引起機體免疫力下降，導致胎兒營養不良 ， 發育遲緩等 。
富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等 。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高 。因為富含維生素C的食物能促進鐵的吸收 。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鐵25毫克 。每周食用2～3次動物肝臟 。
孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要 ， 母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦 ， 嚴重時出現骨質疏松、骨質軟化 。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病 。維生素D有預防先天性佝僂病、協助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠并發癥的發生 。

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