1. 首頁 > 生活百科 > >

不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期( 二 )

生活百科


鈣補充的過程中應注意以下兩個方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品 ， 如奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射 ， 使體內產生促進鈣吸收的維生素D 。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克 。胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長 ， 造成胎兒宮內發育遲緩和免疫力下降 。建議準媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產品，以滿足機體需求 。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鋅165、5毫克 ， 碘200克 。
要營養，也要“孕動”
在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮 ， 還需要母親整個身體的全力參與 ， 健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產婦分娩過程的順利進行 。孕婦適當地運動其實也是對胎兒進行運動胎教，孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發育 。
孕中期的運動要點是輕 。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等 。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力 。孕期操是目前最常做的運動，動作要溫和一些 ， 每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，并聽從醫護人員的指導 。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，或運動后胎動發生異常，應立即停止運動 ， 及時就診 。

不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期

文章插圖
孕晚期，均衡營養美麗心情
合理營養，適量增重
孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時期，母體的代謝以及組織增長也達到最高 。這個時期的營養補充仍以平衡膳食為主要原則 ， 在食物選擇上應該以量少質優、豐富多樣為主 。適當增加富含蛋白質、無機鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難 。另外 。孕晚期的準媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進食 。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀 ， 要攝取足量的鐵和鈣 。同時 ， 也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀 。
平和心態，迎接寶貝
走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多準媽媽往往在孕晚期會出現一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮 。壞情緒不僅會影響胎動 ， 還會影響胎兒的正常發育 。當孕婦情緒不安時 ， 胎動次數會較平常多3倍，最多達正常的10倍 。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右 。
【不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養最佳時期】若母親在孕期的情緒長期受到壓抑 ， 嬰兒出生后往往出現身體功能失調 ， 特別是消化系統功能容易出現紊亂 。因此孕期保持好心情是非常重要的 。此時的準媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過最后的孕期生活 。

相關經驗推薦