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考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情 。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試 。
考試緊張如何緩解1、自我心理疏導，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關注緊張焦慮情緒 。因為緊張焦慮情緒本身對于我們有一定的正面意義 ， 并不能總是沉浸其中不能自拔，否則就會越關注越嚴重，陷入怪圈以后就難以自控 。
如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當出來走動 。也可以很好的進行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等 。這些自我調整的方法效果其實都非常好 ， 可以選擇合適自己的努力去做 。
2、心理治療的方法，尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等 。
比如行為主義療法 ， 最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓練結合在一起，因為行為主義的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對抗，互相壓抑 。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會緩解，甚至消除 。
考試前緩解緊張心理的方法1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂 。找一兩件高興的事去做 ， 或者有意識地做些家務 ， 分散注意力 。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事 。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，需要緩和繃得太緊的神經 。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉 。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放松訓練 。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合 ， 進行深呼吸 。
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