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考試緊張怎么辦 緩解緊張心理的方法

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考試緊張怎么辦 緩解緊張心理的方法

文章插圖
試前吃一些比較清單的食物 ， 還有巧克力，忌油膩，辛辣 。考試中緊張，把右手前伸 ， 用左手按住右手的脈搏處就不緊張了 。此外還可以深呼吸，緩慢吸入呼出長長的一口氣，可以緩解緊張 ， 清醒大腦 。關鍵是自己的心態 。


如何做到考試不緊張1、吹氣：
【考試緊張怎么辦 緩解緊張心理的方法】深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新 。
2、放松肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉 。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重復二次即可 。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘 。溫水浴有同樣的幫助 。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐 。之后可以去散散步 ， 一段十分鐘的輕松散步 ， 可以讓緊張的情緒得以紓解 ， 效果可持續1至2小時 。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了 ， 事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路 。和自己的對話是處理壓力的好方法 。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄 。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了 。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中 ， 如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事 。
7、打開音樂，隨歌而舞：
有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好 ， 所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好 。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法 。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘 。同時 ， 若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅 。
9、什么都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物 ， 的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間 。現實生活競爭激烈 ， 如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人 。
10、這個世界并不完美：
承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了 ， 像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就 。狹窄 。
怎么緩解考試緊張情緒1.微笑 。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑 。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上 ， 呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足 。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果 。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應 。

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