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飲食平衡是關鍵平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱 。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品 。
適當補充糖分和碳水化合物做為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源 ， 人們所有器官的運行 ， 尤其是大腦，都需要消耗糖分 。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分 。對身體來說，最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量，不過 ， 沒有必要每餐都食用 ， 一天一次就足夠了 。
補充維生素c維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能，獼猴桃、柑橘類水果 ， 紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c 。
補充鐵元素【冬天吃什么又抗餓又不容易犯困 疲勞吃什么食物好】許多女性不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧，缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏，鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等 。
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