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減肥方法大全 減肥方法有哪些

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減肥方法大全 減肥方法有哪些

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1、散步減肥法：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米 。上肢應隨步子的節奏擺動 ， 走的線要直 ， 不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。
2、瑜伽減肥法：瑜珈的運動動作緩慢 ， 當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢 ， 能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果 。尤其是伸展脊椎的動作，以**自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背 。此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位 ， 穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱 。
【減肥方法大全 減肥方法有哪些】3、飲食減肥法：主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣 。這是受益終身的辦法 。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥 。每天定時定量吃好三餐!不吃夜宵與西式快餐 。每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯) 。每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好) 。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等于6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品 。

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