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背闊肌肉的功能 背闊肌有什么功能

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背闊肌肉的功能 背闊肌有什么功能

文章插圖
由于社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)達(dá) ， 很多工作都不需要我們東奔西走，每天都是坐車(chē)上下班，然后工作在電腦或辦公桌前完成，看似的我們的工作輕松了很多，但是也正是因?yàn)榛顒?dòng)量少了 ， 我們的身體也經(jīng)常處于亞健康狀態(tài) ， 比如說(shuō)經(jīng)常腰酸背疼，我們不妨鍛煉一下背闊?。磕敲幢忱∮惺裁垂δ苣兀?
背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌 。由胸背神經(jīng)支配 。血液供應(yīng)主要來(lái)自胸背動(dòng)脈和節(jié)段性的肋間后動(dòng)脈和腰動(dòng)脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動(dòng)脈分支供血 ， 線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動(dòng)脈供血 。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。
背闊肌作用：伸展、 內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨，攀爬時(shí)拉起肢體 ， 并可輔助吸氣 。
背闊肌 - 起點(diǎn)
胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 。
背闊肌 - 止點(diǎn)
肱骨結(jié)節(jié)間溝 ， 由胸背神經(jīng)支配 。
作用：伸展、 內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨，攀爬時(shí)拉起肢體，并可輔助吸氣 。
練習(xí)方法
雙手正握單杠
握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈 。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰 ， 兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊 ， 最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭 ， 頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊 。然后用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直 ， 整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣 。
啞鈴劃船
開(kāi)始時(shí)刻 ， 單腿屈膝 ， 跪于長(zhǎng)凳之上，同側(cè)的手支撐著身體 。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈 。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不要晃動(dòng)扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對(duì)稱(chēng)，避免腰椎受到傷害 。上拉啞鈴過(guò)程中吐氣 ， 下放回落時(shí)吸氣 。
【背闊肌肉的功能 背闊肌有什么功能】上面為大家介紹了背闊肌的主要作用，還有一些日常可以鍛煉背闊肌的方法，這樣可以讓我們對(duì)背闊肌有了更深刻的認(rèn)識(shí) ， 時(shí)常鍛煉背闊肌對(duì)我們的身體可以起很多好的作用，尤其是經(jīng)常坐在電腦前辦公的白領(lǐng)朋友，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松可以更好的提高我們工作效率 。

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