1. 首頁 > 生活百科 > >

劇烈運動后該喝什么呢 劇烈運動后該喝什么呢飲料

生活百科


劇烈運動后該喝什么呢 劇烈運動后該喝什么呢飲料

文章插圖
劇烈運動后我們都會感覺到口干舌燥，這時候急需要補充身體內的水分 ， 但是很多人卻不知道 劇烈運動后該喝什么？根據一些專家給出的建議是，如果是不太累的情況下，可以通過喝水來補充水分，如果太累的話，就可以選擇一些補充能量的飲料，接下來讓我們一起來看一下劇烈運動后該喝什么呢？
當運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作
補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充 。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間 ， 因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的
補水原則：
1、不要等到口渴時再飲水 。口渴表明人體細胞脫水到一定程度 ， 大腦中樞已發出要求補充水分的信號 。經常飲水才能使體內保持平衡，有益于維護機體生理功能和新陳代謝 。
2、別用飲料代替飲水 。飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔 ， 影響其功能 。
3不飲用過于冰的水，對腸胃不好.建議常溫飲用，或稍低于常溫.
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養 ， 起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降 ， 若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力 。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱 ， 并產生疲勞感 。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降 。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分 。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收 。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利于運動后的恢復 。
運動飲料應該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動后飲用 ， 蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽 ， 以利新陳代謝 。碳酸飲料如汽水、可樂，其實并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當 。
【劇烈運動后該喝什么呢 劇烈運動后該喝什么呢飲料】劇烈運動后該喝什么？以上對于這個問題進行了完美的解答，我們可以看出水的作用更大一些 ， 也更加符合我們的要求 ， 眾所周知，很多的飲料中含有的有害物質比較多，人們如果喝的太大，久而久之就會產生副作用 ， 因此在任何情況下，最好的選擇就是水 。

相關經驗推薦