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為什么睡眠不足容易發胖？提高睡眠質量的方法是什么？( 二 )

生活百科跳繩


1.坐著，左腿伸直，用兩手抓住右腳腳踝 。股關節和膝關節難以彎曲的人，嘗試在自己可以承受的范圍盡量抬高腿部即可 。不要勉強，以免受傷 。
2.接著1的動作，把腳向著胸部的方向用力往上抬高 。同時，還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺 。
3.換一邊腿，動作不變 。左右腳交替，每邊將給動作重復3次，每次最好持續10秒鐘 。
改善關節扭曲，活動脊椎骨、背骨、頭部
脊椎骨和背骨是連接在一起的，而背骨又和頭部相連，為了讓各種傳遞能夠順利進行，所以要活動脊椎骨、背骨、頭部，改善這些部位的扭曲、移位情況 。
1.右腿伸直，左腳與右腳交叉，右手手腕放在左腿膝蓋上 。左手手肘靠在右腿膝蓋一側，這樣的話身體轉動起來就更加容易了 。
2.上半身從腰部開始，向一側轉動 ， 同時，臉部也跟著身體一起轉 ， 視線盡量移向后方 。
3.換一邊重復做同樣的動作，從臀部到背骨，從脖子到頭部，要用力的進行拉伸 。左右交錯，兩邊各將動作重復3次，每次最好是堅持10秒鐘 。
2、女性瘦身動作
身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動 。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀 。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿 ， 雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立 ， 上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來 。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次 。
后抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基?。喚ㄒ槌躚д囈?。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙 。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線 。（不要勉強）
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作 。
抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身 。
1：做俯臥撐后慢慢向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上 。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾 。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近 ， 逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸 ， 然后換另一側 。
 
【為什么睡眠不足容易發胖？提高睡眠質量的方法是什么？】

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