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為什么睡眠不足容易發胖？提高睡眠質量的方法是什么？

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為什么睡眠不足容易發胖？提高睡眠質量的方法是什么？

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不健康的生活方式對于男女的健康影響是非常大的，其中肥胖也是主要問題之一 。根據有關調查研究表明睡眠不足除了會影響人的正常精力外還會誘發肥胖，這點看起來有些不可思議 。那么為什么睡眠不足容易發胖？提高睡眠質量的方法是什么？
為什么睡眠不足容易發胖？提高睡眠質量的方法是什么？

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1、睡眠不足發胖的原因
睡眠不足易發胖！
雖然，大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害 。但是，肥胖和睡眠不足同樣關系密切，關于這一點恐怕知道的人卻很少 。其實，睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響 。關于這一點，已經得到了醫學的證明 。根據美國哥倫比亞大學的調查顯示，和睡眠時間為7～9小時的人相比 ， 只睡6個小時的人當中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%，4小時的則增加到73%（調查對象是32～59歲的人群） 。
而且，根據美國華盛頓大學，對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查 。調查數據明確顯示，雙胞胎當中，睡眠時間長的一方，其BIM值（也就是肥胖指數）也相對低一些 。也就是說，遺傳因子有睡眠時間越短，體重就會越重的傾向 。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯 。
提高睡眠質量，快速入眠助減肥！
雖說睡得少容易發胖，但現代人每天都忙于工作 ， 很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間 。不過不要緊，提高睡眠質量，同樣能起到很好的減肥效果哦 。睡眠質量提高了，就能調整體內物質循環的規律和周期 ， 這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要 。調整好體內的物質循環規律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會大大提升 。同時，還有助于夜晚自然入睡 。
調整體內物質循環規律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了 。
2.為了能重新調整體內的物質循環周期 ， 早上要多曬太陽 。
3.在睡前3小時之內不要吃東西 。
4.可以的話 ， 晚上泡一個熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘 ， 放松身心 。
5.在睡前盡量不要看電視、玩電腦或是手機，讓大腦好好地休息 。使用一些有香味的精油，讓身心快速進入睡眠狀態 。
6.選一個適合自己的枕頭，用毛巾疊起來代替枕頭也可以，這樣能便于調節高度，同樣很好用 。
7.每天要進行適度的運動鍛煉，并且讓它成為你的生活習慣 。
30秒快速活動盆骨助入眠：
在運動之前 ， 先熱身 ， 活動一下脊椎骨
首先 ， 用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍，進行熱身 。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做，非常簡單 。輕輕地進行搓揉，消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了 。
1.手按住臀部與腰部相連處的中間位置，這時，整個手掌掌心所觸摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了 。
2.在確認脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，向外3厘米的地方 。如果左右兩邊的盆骨出現移位的話 ， 在搓揉的時候，就會稍微感覺到不適 。那么，好好地揉按 ， 舒緩這個部位 。如果是躺著進行揉按的話，要俯臥著做動作 。
舒緩觸摸不到的深層肌肉
要從根本上改變日常生活習慣確實很難 。那么就來鍛煉一下深層肌肉，活動盆骨吧 。有效提高睡眠質量 ， 加速脂肪的燃燒，幫你在睡覺的同時，快速減肥 。

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