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減脂肪的最佳方法是有氧運動

生活百科有氧運動


減脂肪的最佳方法是有氧運動

文章插圖
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下 。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉 。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側 。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部 。腿在原地不動，不要彎曲腿 ， 在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好 。每組做20次，反復做3組 。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直 。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度 。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐 。保持姿勢20秒后回到開始姿勢 。做3組 。
4、坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上 ， 小腿貼在大腿的外側 。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺 。靜止30秒后重新回到開始姿勢 。反復呼吸反復做3組 。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方 。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感 ， 所以要注意 。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動 。每組20次，反復做3組 。
6、胳膊外側減肥
【減脂肪的最佳方法是有氧運動】利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好 。下蹲到臀部不碰地面是要點 。在這個狀態下反復做蹲起 。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上 。每組做20次，反復做3組 。

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