【運動堅持不了30分鐘怎么辦】
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有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急 。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然后快走一圈 。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km 。想減肥，這段運動量很微弱 。至少要把目標定在5km 。
她說“我實在跑不動了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人 。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神 。
剛開始 ， 你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以后增加到20分鐘 ， 然后增加到25分鐘……這樣一點一點的加 。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量 。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂 ， 并且有顯著的促進心肺功能和體質的效果 。剛開始一次堅持不了30分鐘 ， 你可以分成3次，每次10分鐘來完成 。心肺功能較差的人 ， 一定不要勉強自己連續運動 。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天 ， 身體各種不適，然后就沒有然后了 。
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