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運動減肥可以說是最為常見的減肥方法 ， 許多人都常常會通過運動減肥的方式來幫助自己達到瘦身的目的 ， 但是能夠幫助減肥的運動是非常多的，所以人們往往只想知道效果較好的運動方式，那么哪些運動能有效減肥？有效的減肥運動是什么？
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1、有效的減肥運動
1.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置--左腳踏凳 ， 右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險 。
2.邁步動作
把左腳向前邁進一大步 ， 然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次 。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做 。
3.顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行 。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放 。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角 。然后四肢同時輕輕抖動 ， 每次3至5分鐘，早晚各一次 。這種顫抖運動可促進血液循環 ， 有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病 。
4.平坐前伸
脫去鞋襪 ， 坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
5.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
6.俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平 ， 手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
7.側撐動作
首先側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起 。左手撐累了可以換右手 。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥 。
這些就是能夠有效減肥的運動 ， 希望能夠幫助到那些想要減肥的MM們，美女們還在等什么呢?行動起來吧!
2、運動減肥的誤區
1.沒運動夠30分鐘就休息
運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供 。在運動剛開始時候 ， 身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少 。一般情況下 ， 在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大 。如果你在這時候就停止運動 ， 那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了 。
2.每天堅持單一運動
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