1. 首頁 > 生活百科 > >

踮腳站立可以瘦腿嗎？踮腳站立有什么好處？

生活百科


踮腳站立可以瘦腿嗎？踮腳站立有什么好處？

文章插圖
踮腳站立可以瘦腿 ， 但是對于脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較好 。
【踮腳站立可以瘦腿嗎？踮腳站立有什么好處？】
踮腳站立可以瘦腿嗎？踮腳站立有什么好處？

文章插圖
1、可以瘦腿的
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少后小腿圍也可以明顯減少 。需要注意的是 ， 現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位 。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纖維增大的速度 ， 故可能出現小腿反而變粗的情況 。需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降 ， 小腿慢慢又會變細 。在這種情況下 ， 踮腳動作并不會發揮主要作用 。
2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛 ， 特別是無法適應全速短跑的情況 ， 采取踮腳動作是較有針對性的 。特別對腓腸肌提緊效果較佳 ， 同時練習到比目魚肌及跟腱 。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪 ， 但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解 ， 肌肉的力量主要來自于肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感 。
2、踮腳站立的好處
一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右 ， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣 ， 有益人的心臟、心血管健康 。
二、踮腳尖不受場地限制 ， 只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到 。基本方法：首先把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟 ， 然后放松落下，重復20—30次 。別看方法簡單，可健身效果不錯 。
三、踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量 。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢 。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病 。
四、還有踮腳走路 ， 就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步 。這樣可以鍛煉我們的小腿后側肌肉 。從經絡角度看，有利于通暢足三陰經 。再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經 。兩者交替進行可以祛病強身 。當然，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒 。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做 。
五、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右 ， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強踝關節的穩定性 。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋 ， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法 。
六、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步 ， 稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組 。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜 。初始練習者可以扶著墻 ， 熟練以后就不用借助外物了 。
七、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上 ， 進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節 。

相關經驗推薦