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在生活中很多人都希望擁有一個好身材，因此有不少人都會通過各種方式減肥，其實不同的身材適用的減肥方法是不一樣的，那么蘋果型梨型身材怎么減肥有效？不同的身材怎么減肥最好？下面就來詳細了解不同身材的減肥方法 ， 以及需要注意的內容吧 。
【蘋果型梨型身材怎么減肥有效？不同的身材怎么減肥最好？】
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1、不同身材的減肥方法
1、梨型身材：
梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿 。對于這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對于已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫 。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降 。
飲食以復合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪 。早餐可多吃粗糧，如燕麥片 。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜 。晚餐可吃些雞肉 。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干 。
運動練出平坦的小腹：仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度 ， 抬腿往前伸直 ， 使身體成一直線，然后再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效 。
練出健美的大腿：1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高 。用手掌撐住腰部 ， 手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動 。
2、雙腳站立打開與肩同寬 。腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲 ， 蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直 。
3、坐姿 ， 上半身挺直，雙腿伸直合攏 。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上 。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體;維持該姿勢10至15秒后放松 ， 再換左腿，依個人情況反復做，以不太疲勞為準 。
練出纖細的小腿：經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯 ， 偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助 。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊 ， 提起腳跟時吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣 ?？煞磸妥?。
2、蘋果型身材：
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型 。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅 ， 使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險 。
飲食蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油 。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平 。推薦粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同時要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等食物的攝入 。
運動推薦進行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉 。
3、蕉型身材：
香蕉型身材的人體型修長，缺少肌肉塊，沒有明顯的身體曲線 ， 即臀圍、腰圍和肩寬較接近 。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險 。
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