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蘋果型梨型身材怎么減肥有效？不同的身材怎么減肥最好？( 二 )

生活百科瘦身


飲食早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類 。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等 。
運動每星期做3到5次的負重訓練 ， 雖然不會使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個衣服架 。如果你增加自己的體重，最好通過運動增加自己的肌肉 。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康 。
2、減肥的禁忌有哪些
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間 ， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食 ， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料 ， 它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮?。?喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了 。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵 。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日 ， 來碗冰最消暑 ， 不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好 。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富 ， 被視為減肥當中最受歡迎的食品 ， 但有一些水果含有相對較高的糖份 ， 一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響 。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了 。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉 。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的 。其實不然 。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。我們已經發現 ， 那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快 ?！彼ㄗh ， 最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食 。
9、禁飲食單一，營養缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐 。這導致很多人營養缺乏 ， 生出其他毛?。?她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了 。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重 。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等 ?？傊ＷC營養均衡 ， 葷素搭配適度 ， 不能因營養缺乏而出現新的麻煩 。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體 。

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