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如何讓身材變好更好？健康減肥需要做些什么？

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如何讓身材變好更好？健康減肥需要做些什么？

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在多種健康減肥方式中運動鍛煉無疑是備受關注和推崇的一種，無論是哪種運動掌握正確的方式和堅持下來至少在理論上都具有減肥瘦身的效果，而且對增強身體素質還有好處，不過一定要根據自己實際情況來選擇 。那么運動方面如何讓身材變好更好？健康減肥需要做些什么？

如何讓身材變好更好？健康減肥需要做些什么？

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1、減肥方法
跳繩是一種復合性動作可以讓全身運動，因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動 ， 活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的 。
減肥方法：運動+合理飲食
運動：
每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動 ， 每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動 。
那么有氧運動，主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動，人體的最大心率等于220減年齡 。
例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那么只要在這個心率之間進行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的 。
有氧運動至少需要持續20分鐘，理想的時間是建議40分鐘至一小時 。所以跳繩，就要維持在這個時段內~
無氧力量訓練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等 ， 力量訓練要放在有氧運動之前 ， 最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好 。
合理飲食：合理飲食不等于控制飲食 。
主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃 。
一日三餐必須要保證正常規律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果 。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃 。零食最好以水果為主 ， 垃圾食品最好不要吃 。
如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量 。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質量否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多，導致身內的脂肪堆積 。
晚餐同樣如此 。如果你是脂肪含量較高的人 ， 那么可以飯前吃點水果或喝點水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過多 。
【如何讓身材變好更好？健康減肥需要做些什么？】 上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法 。拍照對比 。我們都明確了減肥的目的是使身材更好 ， 所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果 。
首先你要穿盡量少的衣服（用數碼的話不穿最好 ， 這樣是最能看出效果的）照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松 。然后隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片 ， 看你的身材有什么變化 。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的 。不要一個飯前照 ， 一個飯后照，那樣的話差別太明顯了 。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進 。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說 ， 這種方法更準確 。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧 。

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