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1、面對墻立正站好，身體和墻壁保持一臂的距離，然后將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀 ， 之后將手掌展開按在墻上 。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力 ， 不完全鎖死肘關節 。
【俯臥撐瘦手臂的方法】2、抬起腳跟 ， 讓身體的中心傾向墻，然后慢慢彎曲肘關節，同時盡量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之后讓肱三頭肌發力發力，推墻讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開 。鍛煉之后手臂的肌肉會有酸酸的感覺 。
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