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清腸排毒飲食方法有哪些？如何飲食能夠清腸排毒？( 二 )

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一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘 。相反一只腳也做同樣的動作 。
注意
不要出現上身向前屈，屁股向后突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡 。
在做動作的時候 ， 要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉 。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面 ， 腳后跟貼著椅子的任意一只腳 ， 腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘 。左腳也做同樣的動作 。
注意
雙手可以放在椅子上 ， 抓住椅背，可以更加輕松地做該動作 。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉 。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘 。右腳也做同樣的動作 。
注意
在做動作的時候 ， 要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰 。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉 。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起 ， 打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部 ， 腰部向上頂，保持該動作7秒鐘 。
注意
腰部向上頂的時候不要舉得太高 ， 在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉 。
在做動作的時候，要有意識地拉伸部分肌肉 。
 
【清腸排毒飲食方法有哪些？如何飲食能夠清腸排毒？】

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