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跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？

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跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？

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很多人都知道慢跑（跑步）可以減肥，但是不是說只要每天慢跑一段時間就有減肥效果了呢？很顯然這是不確定的，因為即便是跑步減肥也需要掌握一定的技巧并且注意一些問題才行 。那么跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？
跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？

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1、跑步減肥的注意事項
一、運動后補充過剩
相信很多人開始跑步時，都可能會抱著“運動有消耗 ， 應該可以用吃來犒賞自己”的心態 。這句話本身沒有問題，運動過后也確實需要補給 ， 但是有些人會控制不住自己的嘴 。
在不控制總熱量的情況下，運動后的“補給”最終只會讓運動無效，越跑越肥 。
特別是運動后的補充，雖然時間點正確 ， 但如果盡是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超過一天該攝取的熱量，依舊會讓你功虧一簣 。
二、水分補充不夠
運動過程中，補充水分很重要 。劇烈的運動會導致大量水分從汗水中流失 ， 流失體重1％的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重3％的水分，就會影響運動表現 。
加州州立大學一項研究指出 ， 當運動員處于缺水狀態，他們在重量訓練時便會少做3～5組動作 。這是因為當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差 ， 從而也會影響到脂肪燃燒的效率 。
那需不需要補充運動飲料？在美國跑圈有這樣一種說法 ， “主要還是取決于流汗程度 。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料；如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，并不一定需要” 。
三、運動強度不足
一件事越做越上手，效率也會跟著提高 。剛開始跑步可能不到10分鐘就想停下來，但習慣后，連續跑40分鐘也不是問題 。
換句話說，這也是指身體已經產生“適應” ， 身體、身形的變化也就沒起初來得明顯 。
如果你遇到這種情況，就代表適時提高運動強度的時間到了 。
四、燃燒的熱量遠少于你的想像
減重最常見的錯誤之一就是認為大部分的熱量消耗都在于運動，這是非常危險的誤解 。于是，不少人會使用穿戴型裝置記錄每次跑步的距離、時間及消耗的熱量 。
雖然方便，但部分數據跟實際狀況仍然會有差距，尤其是熱量消耗 ， 很多時候甚至屬于“高估”的情形 。
在美國肌力與體能訓練協會大會（National Strength and Conditioning Conference）上發表的一項報告顯示 ， 跑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30％ 。
五、跑步計劃一塵不變
長時間的有氧運動（以長跑為例）雖然能達到減脂效果 ， 但運動時間長 ， 并非所有人都能承受得了，即便是長跑愛好者，每天執行一樣的訓練 ， 有一天也會感到枯燥、無聊 。
其實，每個人的身體都是一部機器 。如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易 。
從開始到適應 ， 跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量 。這就是一般說的“穩定狀態”，使你無法達成長期的減肥計劃 。
以穩定、中強度的步伐進行跑步 ， 這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限 。一旦身體適應了 ， 益處就有限了 。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化 。

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