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跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？( 二 )

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六、少了重量訓練
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動 ， 那你必須知道一點，那就是耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長 。
對于減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好 。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量 。
體育用品制造商協會（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）調查發現，將近80％的女性沒有做重量訓練，這或許是你的減重計劃碰到瓶頸的原因之一 。
《運動科學與醫療期刊》（the Journal of Sports Science and Medicine）的研究指出，相較于只做有氧運動的人，有搭配阻力運動的人吃得較少 ， 一天會少吃517卡 。
2、簡單減肥瑜伽動作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸 ， 腹部微收，一條腿抬起來 ， 另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體 ， 手心朝上 。
這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出 。
2.扭腰式
坐在椅子上上 ， 保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉向左側，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側 ， 做完以后換一個方向做 。
這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展 。
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿 ， 兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上 ， 右臂在下，使雙臂能互相鎖??，双寿|中南嘍?nbsp;， 做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側的手臂重做 。同樣的方法也適用于腿部 。
我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉 。
4.伸展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸 。然后手掌慢慢地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上 ， 感覺整個人都好像正在向上生長著 。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向重做 。
做這個動作的時候，不僅能拉伸身體兩側的肌肉 ， 而且還可以放松自己的頸部和肩部 。
簡單的瑜伽減肥動作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當根據自己的情況進行選擇 。
【跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？】

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