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哪些減肥常識要了解？如何保持住減肥成果？( 二 )

生活百科睡前


減肥常識七：
運動時間最好是每次半小時以上為最佳 ， 而且你運動久了記得要放松肌肉 ， 不然會越來越粗壯!坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間 ， 選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子 ， 立定減重心愿，尋求美容中心的服務 。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康 ， 將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家 。
減肥常識八：
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤 ， 是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恒才是永久之道 。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等 。
2、盲目減肥的誤區
“每逢佳節胖三斤 ， 三斤過后又三斤”，春節、情人節、元宵節，接踵的佳節，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經開始抱怨“又長胖了！” 。特別是易胖體質的朋友，平素喝水都長肉 。于是節后許多人已經如火如荼開始減肥大計了，廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風險，千萬別陷入減肥誤區，要合理甩脂才安心 。
誤區一、饑餓減肥
楊小紅介紹說，節后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃 。這是不可取的 。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉 。饑餓減肥會導致新陳代謝紊亂 ， 內分泌失調，出現皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導致基礎代謝率下降，則可成為易胖體質 。
誤區二、過度運動
別以為只要運動量大，就能減肥 。研究表明說，適度運動可以促進體內瘦素釋放，有助于控制體重；過度運動時，人體內能量消耗太多 ， 導致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需 。
誤區三、減肥茶
身邊有一些朋友下不了節食的決心，又懶得運動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結果腹瀉不止，導致脫水、腸炎，危害不淺 。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒 。
合理甩脂才安心
飲食不節，是節后肥胖的元兇之一 。因此 ， 甩脂第一步就是規律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃 。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優質蛋白、能量較低的魚類 。三餐以七八分飽為度，避免夜宵 。減重速度以每周減0.5-1kg為宜 。
適度的運動有助于控制體重 ， 建議中強度的運動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可 。學會利用零碎時間見縫插針地運動 ， 比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運動 。堅持每周三次有氧運動 ， 每次持續一個小時左右，定會收到不錯的效果 。

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