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苗條地身形是不少女性朋友的追求，而完美的身形更是主要的部位都達到了理想中的狀態(tài) 。對于很多女生來說如何減去手臂上的贅肉是需要重點考慮的問題，或者說該怎樣堅持鍛煉才有效 。那么擁有纖細手臂該怎么鍛煉？瘦手臂適合什么動作？
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1、如何瘦手臂
動作一
1.雙膝跪地，身體往前傾 ， 手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面 。
5組動作快速瘦出纖細手臂
2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點 ， 約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定 。
3.手臂往兩側(cè)彎曲 ， 一邊做曲身運動 ， 一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可 。
動作二
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作 。
2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90° 。
動作三
1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；
2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；
3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后 ， 回歸原來姿勢繼續(xù)練習；
動作四
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲 。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高 。
3.左右換邊，如此動作每天做20次 。
動作五
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài) 。
2.保持肩膀向下和向后鎖定 ， 腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度 ， 手心向上，小指用力貼緊 。擠壓胸部 ， 然后放下雙臂 。做25次 。
2、減肥實用招數(shù)
下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來 。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇 。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人 。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效 。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴 ， 來完成減肥任務(wù)吧 。
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