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腹部脂肪多做什么運動好？哪些運動可以減腰腹？

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腹部脂肪多做什么運動好？哪些運動可以減腰腹？

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腹部脂肪過多是很多男女普遍存在的問題，尤其是中年男性 。而腹部脂肪堆積過多可能會誘發高血壓、心肌梗塞、冠心病、乳腺癌、糖尿病等危害性極重的疾?。允莞故欠淺Ｖ匾氖慮?。那么腹部脂肪多做什么運動好？哪些運動可以減腰腹？
腹部脂肪多做什么運動好？哪些運動可以減腰腹？

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1、怎么瘦腹
緊縮運動
1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角 ， 上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺 ， 頭部微微仰起 ， 肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面 ， 以向上突出的弧線收緊后腰 。
2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激 ， 并且腹部以上的部位不要施力 ， 盡量放松，利用腹肌來讓上身抬起 。
4個運動輕松打造苗條腰腹 瘦腰日常飲食也要注意
抬腿運動
1、全身躺臥在地上，雙腿內側并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行 。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起 ， 以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角 。
側緊縮運動
1、雙腿并攏屈膝 ， 躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘 ， 兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓 ， 令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰 。
2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位 ， 令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動 。
擠壓運動
1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地 ， 兩臂自然放在上身兩側，然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣 ， 令仰起充滿整個腹部，并令肚子往上鼓脹起來 。
2、吸氣后長長地松開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激 。
2、走路減肥技巧
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量 ， 步伐自然也要做調整 ， 達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯 。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里 。
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式 ， 采用腳尖前進法 。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起 ， 并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘 ， 然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂 ， 腹部，小腿肚的肌肉 。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走 。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺 。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里 。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪哦 。

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